wyciskanie sztangi

24.10.2014r TRENING C - 3 dzien 4 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie x 12 powtórzeń - 45 sek przerwy między seriami 1. 2x5kg x12/4s 1'. 28kg x12/4s 2. Uginanie hantli siedząc naprzemiennie – ławka skos 2'. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4 serie x 12 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2. 12.5kg x12/4s 2'. 20kg x12/4s 3. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego [...]

31.12.2014r TRENING C - 3 dzien 5 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie x 12 powtórzeń - 45 sek przerwy między seriami 1. 2x5kg x12/4s 1'. 28kg x12/4s 2. Uginanie hantli siedząc naprzemiennie – ławka skos 2'. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4 serie x 12 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2. 12.5kg x12/4s 2'. 20kg x12/4s 3. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego [...]

[...] górnego - 4 serie x 12 powtórzeń - 45 sek przerwy między seriami 1. 2x7,6kg x12/4s 1'. 31kg x12/4s 2. Uginanie hantli siedząc naprzemiennie – ławka skos 2'. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc - 4 serie x 12 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2. 12.5kg x12/4s 2'. 20kg x12/4s 3. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego [...]

21.01.2015r TRENING C - 3 dzien 8 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]

Ja proponuje taki plan.ZA dużo miałeś ćwiczeń na małe grupy,za dużo seri jak na staż 2.5 miesiąca. Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12/10/8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej (stały [...]

    2013-11-08 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,5            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 634           Dieta             3 967           Bilans             333          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6 [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem– 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE BARKI a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 4 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 [...]

dostałem pytanie na pw "Skąd wiesz ile masz na talerzu ? - stawiam naczynie, talerz na wadze zeruje i nakładam. co do treningu : PONIEDZIAŁEK KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE [...]

[...] na ławce skośnej z supinacją (kąt 75 st.) 2x10 BICEPS Wykroki ze sztangielkami 2x12 DWUGŁOWE UD Spięcia 3x25 BRZUCH PODSUMOWANIE: Ciało dzielimy na dwie grupy PUSH- wyciskanie PULL- podnoszenie. Zgodnie z tym dzielimy ćwiczenia. Trenujemy aż 4 razy w tygodniu, dlatego intensywność odpowiedni zmniejszona. Stosujemy stopniowe przeciążenie [...]

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangielek ławka prosta 4x10 *wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie sztangi wąsko 4x8 dałbym prog *francuz zza głowy siedząc jednorącz 4x10 WTOREK -Plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 prog *kołyska 4x10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d4297f16733145008a134fb0ecba795c.png Wczorajszy 11.10.2012 Czwartek: Barki + Klatka 1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos 2.Rozpietki na bramie 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek [...]

Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]

DT 1, 12.10.2014 Dzisiejszy trening: A. przysiad ze sztangą na plecach 15x35, 15x48 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10+G, 10x13+G B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x10+G, 15x13+G C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 C2. supermeny 15, 15 D. plank 45s Komentarz: A: lajtowo B1: nie mam pojęcia, ile ważył ten gryf, ale był [...]

[...] 11, 6.11.2014 Trening B: A. martwy ciąg 12x63.7, 12x63.7 12x61.6, 12x61.6 12x57.8, 12x59.8 12x61.6, 12x61.6 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi stojąc 12x21, 12x21 12x21.6, 12x21.6 nie wiem 15x21, 11x21 15x20, 11x20 15x20, 11x20 15x20, 11x22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Tak myślałem Biniu, żeby jednak coś dołożyć. 15stki: Przysiad 1s Uginanie nóg leżąc na maszynie 1s Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 2s Wiosłowanie sztangi podchwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 1s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 1s Uginanie z sztangą prostą stojąc 1s 10stki: dodaje 1 serie do przysiadów i jedną do wyciskania [...]

1. trening nie ma sluzyc zmeczeniu trening ma sluzyc wzrostowi miesni 2. ale sprobuje podpowiedziec - TYLKO PODPOWIEDZIEC 15stki: Przysiad 1-2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 1 Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 1-2 Wiosłowanie sztangi podchwytem 1-2 Wyciskanie hantli siedząc 1-2 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 1 Uginanie [...]